[满分送出][急][关于引体向上]

小朋友！我明白了，你是想应付素质测验啊！好吧，问题一个一个的解决。不要太担心，只要你努力问题不是很大。
首先你说到“正手一个也拉不起来。”问题出在你的背肌、胸肌和腕屈神肌群。你提到的俯卧撑可以作为引体向上的辅助练习项目。主要问题还要集中在单杠和弹簧拉力器上。
（1）你先用两根弹簧，充分拉长以后不要放开。然后做腕关节的屈伸。到你彻底没有力量为止。每次你做三组左右。每组间隔时间5分钟。
（2）先不要做正手的引体向上，只做反手的引体向上。每次10组，每组的能做的数目不限，疲劳为止。每组的间隔时间3~5分钟。
附加：一周之后，正反手引体向上同时练习。
（3）用两个哑铃或砖头，每手拿一个做屈伸臂的动作。以你能做的最大极限为一组。间隔时间10分钟。每次5组。
提示：
每天练习两次分别是：（1）和（2）；（1）和（3）。
每周1~5练习，星期六、日休息。注意循序渐进，不要急躁！锻炼一周，休息两天以后开始见效。坚持锻炼两个月达到目标，不应该有什么问题。

减肥+练臂力+练耐力。

以我的经验告诉你，这不可能
和你同样的基础，我花了一年才做到12下，还不太标准

你没有打错吧?是175公斤?这种体重是没有指望在短短时间里提高引体向上成绩的.
你还是先减肥在说吧
一天保证一个小时到一个半小时的有氧运动时间,然后在这个基础上进行力量训练.
有氧运动最好使最大心率保持在220-你的年龄*80%左右太小则没有效果.还有时间必须坚持到一个小时,因为前三十分钟能量是来自血糖,后三十分钟才是在用脂肪.
控制饮食,拒绝高糖,多油脂和高盐的食物.
减肥的速率保持在一周一公斤,太快则对身体不好

楼主太有趣了．．．怎么看大家都在帮你解决减肥问题．．哈哈 我汗．＿ ＿！